Неделя 11, 12-18 октября. Пропущено по одно утренней и вечерней планке. Обе планки делаю 50-45-40 и 30-30-30. Все равно самые идеальные планки получаются 30-30-30. Попробовала ставить ноги уже - тяяяяжко! Тяжело, дыхание сбивается, все положение в планке расползается. С присядами все такая же печаль, но я нашла чудные интервальные тренировки, где этих самых присядов мне хоть отбавляй. Присяды с гантелями, на которые я навернула блинчиков - тоже тяжко, ноги в разные стороны ползут. Но надо, да, регулярнее.


Неделя 10, 5-11 октября. Пропущено 2 полных дня, 1 утренняя планка. По утрам стою 45-40-35 и 30-30-30. Вечером делаю 50-45-40. Тяяжко! Особенно дышать. С присядами плохо - не регулярно. Но достала блинчики для гантелей, что мне оставил Вова - стало куда интереснее после моих гантелей в 1 кг. На весах минус - красота.
Неделя 9, 28-4 октября. Пропущен 1 день, и по одной утренней и вечерней планке. Планка по утрам 40-35-30, потом отдых в 1 минуту и подход в 30-30-30. Планка вечером 45-40-35. Тяжко. Но стою. Делаю присяды, изредка делаю другие руко-ного шевеление. Стараюсь гулять каждый день минимум час.
ранее

***

Неделя 8, 21-27 сентября. Пропущен 1 день и 2 вечерних планки. Стою 40-35-30.

Неделя 7, 14-20 сентября. Мышь - олень.
Неделя 6, 7-13 сентября. Пропущено 3 дня. С Нининой подачи изменила время походов: 35-30-25 секунд с перерывом в 30 секунд
Неделя 5, 31-6 сентября. Пропуск (я как раз тату набила)
Неделя 4, 24-30 августа. Пропущено 2 дня. время в планке увеличено до 35 секунд

***

Итог недели 3, 17-23 августа: не пропустила ни одной утренней, зато пропустила аж 3 вечерних (одна по причине мигрени, что еще можно простить. остальные 2 - истерить меньше надо). количество присядов увеличила до 30 + гантели по 1 кг (10 с вытянутыми руками вперед, 20 вдоль тела). больше слежу за тем, чтобы упираться пятками в пол, садится именно задом и никуда не заваливаться. время в планке увеличилось до 30 секунд. и вот тут я поняла, на что подписалась. плачешь, писаешься, но стоишь. в какой-то момент поняла фишку, что качество планки действительно зависит от того, как ты примешь исходное положение. тогда и руки не будут уезжать вперед, и тогда, действительно, тянуть будет все тулово. большей частью тянет левую сторону О.о стараюсь следить за временем между подходами, получается с переменным успехом

зато 2 вечера добавляла к основному веселью пресс и поднятие рук с гантелями. но тут тоже все дело в технике, которую нужно выправлять. мало нагрузки, ох как мало!

***

Итог недели 2, 10-16 августа: из-за болезни отменила утро, но не пропустила ни одного вечера. увеличила количество присядов с 20 до 25. увеличила количество секунд в планке с 20 до 25. под конец недели заметила, что слишком сильно отклоняюсь назад, надо больше упор на руки делать. стараюсь отмерять отдых между подходами в 30 секунд. за 2 недели заметно подтянулись ноги, что есть хорошо.

***

Итог первой недели: пропустила только среду, остальные дни, не смотря на болезнь, старательно делала утром и вечером. С четверга стала делать между подходами присяды, по 20 раз.
Я решила, что надо что-то делать. И делать что-то нужное. А еще делать что-то нужное, но не очень любимое. Побеждать над собой. А в спорте я до ужаса не люблю делать присяды и планку. Вот с планки я и решила начать.


Неделя 1, с 3 августа 2015Я так-то умею, но плохо и не особо помню как это делать. Нашла хорошее видео, изучила его. Вчера сделала 2 подхода по 20 секунд (я думала, я рухну раньше).

Сегодня утром, по совету Миши, сделала 3 подхода по 20 секунд с перерывом в 1 минуту (ходила по комнате, чтобы не сидеть). Следила за тем, чтобы руки сильно не уходили вперед, как только начинаю вытягивать ноги. И чтобы держать зад как надо, но пока не уверена, что правильно делаю. И чтобы коленки не провисали. В плане делать каждый день, в идеале утром и вечером, благо, времени занимает мало.

запись создана: 04.08.2015 в 08:41